Le hand’FIT

HANDROLL est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance.

Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi favorisant ainsi l’échauffement musculaire et la préparation à l’effort ; le relâchement musculaire ; la souplesse et un gain d’amplitude du mouvement ; une augmentation des performances.

HANDBALANCE est conçu comme une succession de « petits jeux collectifs » avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle.

Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement les chevilles, genoux, hanches, épaules) dans des situations d’instabilité croissante favoriseront la prévention des chutes et des accidents de la vie ; l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ; le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire.

CARDIOPOWER est conçu comme un travail global de type « Grit Cardio Training » adapté selon les publics et combinant, sur des séquences d’environ 4’, différents exercices d’intensité élevée (environ 20’’), couplés à des périodes de récupération (environ 10’’).

Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser la filière anaérobie lactique, mais la filière aérobie est, elle aussi, fortement sollicitée.

Ce type de travail permet d’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence ; de lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie ; de lutter contre le déconditionnement musculaire.

HANDJOY propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité Handball.

Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur la motricité et la coordination motrice ; l’équilibre et le renforcement musculaire ; la dépense énergétique ; le plaisir et le partage de l’émotion ; la mobilisation des capacités cognitives et la créativité.

COOLDOWN est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, la relaxation de l’organisme, le massage (Handroll) qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HAND’FIT.

Ce petit rituel en groupe permettra dans un moment convivial de récupérer plus rapidement de la séance du jour ; de réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l’amélioration de la performance : la surcompensation ; de préparer l’organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions ; de prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, à la santé en générale ; et de proposer aux pratiquants, le prolongement de l’activité, à titre individuel, dans l’intervalle des séances collectives