bandeau handfit

La pratique « Plaisir – Santé – Bien-être » de la FFHandball

Présentation

Le Hand’fit est une activité adaptée du handball qui peut concerner différents types de personnes :

  • – Femmes et Hommes dès 16 ans
  • – Parents, conjoints et familles
  • – Licenciés en recherche d’autres sensations
  • – Monde de l’entreprise

 

La Fédération Française de Handball s’est résolument engagée dans la mise en œuvre d’un plan Handball et santé s’articulant autour de 3 axes :

  • – Développer la pratique du handball comme facteur de santé publique
  • – Promouvoir la pratique du Handball comme facteur de santé publique
  • – Être reconnu comme acteur de santé publique

 

HAND’FIT est, de ce fait, une offre de pratique « Plaisir – Santé » qui constitue une étape importante de cet engagement et la prise en compte des préconisations du Plan National de Prévention par l’Activité Physique ou Sportive.

HAND’FIT propose, donc, avant tout une logique d’activité à dominante psycho-sociale où l’on vient pratiquer une activité physique, en groupe, avec le souhait de son bien être, de sa santé mais dans une optique inter-relationnelle de partage, d’échanges et de convivialité. La recherche du plaisir dans une constante dynamique de groupe est un élément essentiel d’HAND’FIT. En ce sens, HAND’FIT est une pratique collective au service de la santé de l’individu.

Concept

HAND’FIT est un concept global permettant à l’individu d’engager, en sécurité, une démarche personnelle de restauration ou d’amélioration de sa santé accompagnée par un encadrement spécialisé et certifié (Animateur Fédéral Hand’fit).

En ce sens, HAND’FIT se positionne comme une nouvelle pratique sportive « plaisir » dans une logique d’entraînement fonctionnel et de santé.

Une pratique moderne et accessible

HAND’FIT est conçu pour une accessibilité maximale au plus grand nombre et une intégration aisée dans l’emploi du temps des pratiquants sur la base de séances courtes (45 minutes) permettant la pratique dans des temps larges et des conditions souples (milieu du travail, pause méridienne, au sortir du travail, en journée ou en soirée) sans empiéter sur les autres temps de vie.

En outre, HAND’FIT peut se pratiquer, avec un matériel minimum, aussi bien en intérieur, dans toutes sortes de salle, qu’en extérieur.

Une pratique innovante

HAND’FIT est conçu pour une utilisation constante du ballon qui, de forme, de taille et de texture différentes permet la mise en œuvre de l’ensemble des phases de la séance et des différents exercices la composant. En outre, la conception du matériel, les règles de jeu, les aménagements d’espace permettent une entrée rapide dans la pratique en toute sécurité, même pour des débutants.

Une pratique accompagnée

HAND’FIT est une pratique respectant des conditions d’encadrement au sein d’un club labellisé « partenaire santé ». Sa mise en œuvre et son animation sous entendent la possession d’un diplôme d’Animateur Fédéral Handfit dont les compétences, outre la conduite des 5 phases de la séance (voir ci-dessous), confèrent à son détenteur, la capacité à effectuer un bilan succinct des pratiquants lors de leur engagement dans l’activité et de prodiguer des conseils simples et adaptés en matière d’hygiène de vie, de nutrition et de prévention des conduites à risque.

Séance type / Les 5 phases à respecter

HAND’FIT est conçu pour solliciter l’ensemble des ressources du pratiquant sur une période d’activité effective de 30 minutes comme le préconise le Plan National de prévention par l’Activité Physique ou Sportive. Le format de séance est donc court (45 minutes en moyenne) et construit sur la base de 5 phases qui, en appui des exercices et situations qui les composent, visent à maintenir ou à améliorer :

  • – les ressources biomécaniques
  • – les ressources bioénergétiques
  • – les ressources bio-informationnelles
  • – les ressources bio-affectives.

1) HANDROLL

HANDROLL est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance. Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi favorisant ainsi l’échauffement musculaire et la préparation à l’effort ; le relâchement musculaire ; la souplesse et un gain d’amplitude du mouvement ; une augmentation des performances.

2) HANDBALANCE

HANDBALANCE est conçu comme une succession de « petits jeux collectifs » avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle. Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement les chevilles, genoux, hanches, épaules) dans des situations d’instabilité croissante favoriseront la prévention des chutes et des accidents de la vie ; l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ; le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire.

3) CARDIOPOWER

CARDIOPOWER est conçu comme un travail global de type « Grit Cardio Training » adapté selon les publics et combinant, sur des séquences d’environ 4’, différents exercices d’intensité élevée (environ 20’’), couplés à des périodes de récupération (environ 10’’). Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser la filière anaérobie lactique, mais la filière aérobie est, elle aussi, fortement sollicitée. Ce type de travail permet d’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence ; de lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie ; de lutter contre le déconditionnement musculaire.

4) HANDJOY

HANDJOY propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité Handball. Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur la motricité et la coordination motrice ; l’équilibre et le renforcement musculaire ; la dépense énergétique ; le plaisir et le partage de l’émotion ; la mobilisation des capacités cognitives et la créativité.

5) COOLDOWN

COOLDOWN est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, la relaxation de l’organisme, le massage (Handroll) qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HAND’FIT. Ce petit rituel, en groupe et autour de l’animateur HAND’FIT, permettra dans un moment convivial de récupérer plus rapidement de la séance du jour ; de réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l’amélioration de la performance : la surcompensation ; de préparer l’organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions ; de prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, à la santé en générale ; et de proposer aux pratiquants, le prolongement de l’activité, à titre individuel, dans l’intervalle des séances collectives.

Matériel

Kit Hand’fit 1

Adapté à la pratique du hand’fit, ce kit principal permettra d’enchaîner aisément les 5 phases et de travailler des exercices qui favoriseront le plaisir, la santé et le bien-être.

Kit Handfit

– 10 nattes pliables bleues
– 10 ballons increvables diamètre 16 cm
– 10 ballons lestés 1 kg coloris rouge
– 3 ballons de Fit-ball diamètre 75 cm
– 2 ballons de Fit-ball diamètre 65 cm
– 1 ballon street-hand diamètre 15 cm
– 1 sac à roulettes grande contenance (166 litres)
– 20 livrets du pratiquant FFHB
– 1 bloc séances FFHB

Commander le kit Hand’fit ici

Kit Hand’fit 2

Pour aller plus loin dans la pratique du hand’fit, la FFHB propose un kit complémentaire pour travailler souplesse et renforcement musculaire.

Kit Handfit 2

– 10 rouleaux de récupération et de massage
– 5 cordes à sauter longueur 5 m en 2 coloris
– 5 elastibands force 7 kg
– 5 medecine-ball souples 2 kg
– 1 sac à roulettes grande contenance 166 l

Commander le kit Hand’fit 2 ici

Clip fédéral

Offre de formation fédérale

La FFHB met en place une formation « Animateur Hand’fit » qui se compose en deux modules. Découvrez la fiche de présentation en cliquant sur le bouton ci-contre

Formation Animateur Hand’fit

Outils pédagogiques et promotionnels

Affiche Handfit
Poster Santé
Plaquette fédérale